当サイトのブログテーマが気になる方はここをクリック

カロリーも脂質も多いアボカドを食べると太るのか?ダイエット中でもOK?

アボカドは太るのか
悩むうさぎ

アボカドって脂質多いし、カロリーも高いイメージだけど太っちゃうかな?

いくらでも食べてもいいわけではないけど、アボカドはダイエットに効果的な太りにくい食材だよ。

高脂質、高カロリーなアボカド、なぜダイエットに効果的な食材なのか解説していきます。

この記事を最後まで読むことで、ダイエット中にアボカドを食べても罪悪感を感じることがなくなりますよ。

この記事の信頼性

てつのプロフィール

Twitter:てつFollow me!

目次

アボカドは食べると太るのか

アボカドは太るのか
アボカドは太るのか

結論から答えると、アボカドは1日半分までなら食べても太りません。

悩むうさぎ

えー、アボカドって脂質もカロリーも多いのに太らないの?ほんとに?

むしろアボカドを食べることでダイエット効果が期待できます。

アボカドに含まれる栄養素の面から太らない理由を解説していきますね。

アボカドを食べても太らない理由

アボカドが太らない理由
アボカドは太らない

アボカドに含まれる下記6つの栄養素と肥満についての関連性やダイエット効果を説明していきます。

  • アボカドのカロリー
  • アボカドの糖質
  • アボカドの脂質
  • アボカドの食物繊維
  • アボカドのビタミン
  • アボカドのカリウム

それぞれの栄養素とダイエット効果について、わかりやすく解説していきますね。

高カロリーなのに太りにくい

アボカドのカロリーは1個当たり約250キロカロリー。

これはお茶碗1杯のごはんのカロリーとほぼ同じ数値。

ただそれでもアボカドはダイエットに向いている食材といわれています。

それはダイエット効果に優れた栄養素が豊富に含まれる食材だからです。

例えば血糖値の上昇を抑え、脂肪が作られにくい体にしてくれたり、代謝を高めて脂肪を燃焼しやすくしてくれます。

てつ

アボカドのダイエット効果について詳しくは後述します。

糖質ダイエットに有効な食材

アボカドの糖質は1個あたり1グラム程度。

先ほどアボカドはお茶碗1杯のごはんと同じカロリーという話をしましたが、アボカドはお米と違って低糖質です。

高カロリーという1面だけをみて、アボカドは太ると思い込んでしまうのはもったいないですよ。

代謝を高め太りにくい体を作る

アボカドは森のバターと言われ、およそ20%が脂質ですが太る原因にはなりません。

アボカドに含まれている脂質は、不飽和脂肪酸を多く含んでいます。

そのため、アボカドの脂質は体内に溜まりにくく体外へ運び出されます。

さらに、アボカドの脂質はオレイン酸を多く含みます。

オレイン酸は体内の悪魂コレステロールを減らし、代謝を高める働きがあり、身体を太りにくくする良質な脂質です。

てつ

アボカドの脂質を摂取すると、健康的に余分な脂質を取り除けるんですよね。

便秘解消と食べすぎ防止効果

アボカドは不溶性食物繊維が豊富。

アボカドはごぼう1本分と同じだけの食物繊維が入っているので、腸内環境の改善と便秘の改善が期待でき、ダイエットに効果的な食材といえます。

便秘解消によってポッコリお腹も解消。

また、食物繊維はお腹の中で、水を吸収し膨らむので摂取することで満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを防いでくれます。

太る原因をシャットアウト

アボカドには下記のダイエット効果の高いビタミンが多く含まれています。

  • ビタミンB1
  • ビタミンB2
  • ビタミンB6

それぞれの効果を簡単に解説します。

ビタミンB1

糖質を分解してエネルギーに変換する働きがある。

ビタミンB2

脂肪を分解するはたらきを助ける。

ビタミンB6

タンパク質を分解する働きがある。

悩むうさぎ

ビタミンB2は脂肪を燃やす美容のビタミンとも呼ばれているよねー。

てつ

このようにアボカドは太る原因となる栄養素を分解する働きのあるビタミンが豊富なんですよね。

むくみまで解消してくれる

アボカドに含まれるカリウムはむくみを解消に効果的。

悩むうさぎ

むくんでると、体重以上に太って見えちゃうよねー。

アボカドに多く含まれるカリウムは、むくみの原因である、塩分を体外に排出する働きがあります。

太らないアボカドの食べ方

太らないアボカドの食べ方
アボカドの食べ方

アボカドは普通に食べてもダイエット効果がありますが、より効果的な食べ方があるので紹介します。

1日半分まで

アボカドに関わらず、どんなにダイエット食材でもそればかり食べるのはよくありません。

アボカドはダイエットに向いている食材ですが、それでもカロリーが高いことは無視できません、食べすぎには要注意。

てつ

適切な量は1日半分を目安に食べましょう。

野菜と一緒に食べる

アボカドサラダにして、他の野菜と一緒に食べるとダイエット効果が更に高まります。

糖質制限ダイエットにおすすめのアボカドサラダはこちら。

前菜として最初に食べる

アボカドを食べるタイミングは、夕食の前菜として食べるのがベストです。

夕食ってカロリーが多い食事を、大量に食べてしまいがちです。

そこで、前菜として食物繊維が豊富なアボカドを食べることで、満腹中枢を刺激して、食べすぎを予防します。

悩むうさぎ

太らないためには、アボカドを食べるタイミングも大事なんだね〜。

アボカドを食べると太るのか?まとめ

アボカドは太るのかまとめ
アボカドは太るのかまとめ

ダイエット中の方も、アボカドを食べることで健康的に綺麗に痩せることができます。

アボカドのダイエット効果を下記にまとめました。

  • 悪玉コレステロールを減らし代謝を高める
  • ポッコリお腹の原因である便秘を解消できる
  • 食物繊維で食べすぎを防ぐことができる
  • ビタミンの効果で糖質、脂質、蛋白質を分解
  • カリウムの効果でむくみを解消する

食事制限など、無理なカロリー管理をするダイエットでは、体重は減るかもしれませんが、栄養不足やストレスで心も体もボロボロになってしまいます。

悩むうさぎ

そんな痩せ方をしても、見る人によっては魅力的には思えないし、自分自身辛いだけだよねー。

それよりは、アボカドを食事に取り入れるなど食生活を見直したり、適度な運動をする習慣を身につけて健康的に痩せませんか?

ただ、過ぎたるは猶及ばざるが如しといってどんなにいい食べ物も食べ過ぎはよくありません。

アボカドの場合は1日半分が目安になるので、間違ってもアボカドしか食べないみたいな極端なことはしないでくださいね。

この記事が少しでもあなたのお役に立てば嬉しいです。

よかったらシェアしてね!

この記事を書いた人

はじめまして、このtetsublog運営者のてつやです。
●副業ブログ歴2ヶ月目
●ブログ収益月4桁
●Twitterフォロワー数2,400人
●本業は食品スーパーの社員

よろしくお願いします。

コメント

コメントする

目次
閉じる