カロリーも脂質も多いアボカドを食べると太るのか？ダイエット中でもOK？

高脂質、高カロリーなアボカド、なぜダイエットに効果的な食材なのか解説していきます。

この記事を最後まで読むことで、ダイエット中にアボカドを食べても罪悪感を感じることがなくなりますよ。

この記事の信頼性

アボカドは食べると太るのか

結論から答えると、アボカドは１日半分までなら食べても太りません。

アボカドに含まれる栄養素の面から太らない理由を解説していきますね。

アボカドを食べても太らない理由

アボカドに含まれる栄養素と肥満についての関連性やダイエット効果を説明していきます。

高カロリーなのに太りにくい

アボカドのカロリーは１個当たり約250キロカロリー。

これはお茶碗１杯のごはんのカロリーとほぼ同じ数値。

ただそれでもアボカドはダイエットに向いている食材といわれています。

それはダイエット効果に優れた栄養素が豊富に含まれる食材だから。

例えば血糖値の上昇を抑え、脂肪が作られにくい体にし、代謝を高め、脂肪を燃焼しやすくしてくれる。

糖質ダイエットに有効な食材

アボカドの糖質は１個あたり1グラム程度。

先ほどアボカドはお茶碗１杯のごはんと同じカロリーという話をしましたが、お米と違う点は低糖質ということ。

高カロリーということだけで、アボカドは太ると思い込んでしまうのはもったいない。

代謝を高め太りにくい体を作る

アボカドは森のバターと言われ、およそ20％が脂質。しかし、太る原因にはなりません。

アボカドに含まれている多くの脂質は、不飽和脂肪酸。

そのため、アボカドの脂質は体内に溜まりにくく体外へ運び出されます。

さらに、アボカドの脂質はオレイン酸を多く含むんですね。

オレイン酸は体内の悪玉コレステロールを減らし、代謝を高める働きがあり、身体を太りにくくする良質な脂質です。

便秘解消と食べすぎ防止効果

アボカドは不溶性食物繊維が豊富。

アボカドはごぼう１本分と同程度の食物繊維が入っているので、腸内環境や便秘の改善が期待でき、ダイエットに効果的な食材といえます。

便秘解消でポッコリお腹も解消。

また、食物繊維はお腹の中で水を吸収し膨らみます。

すると、満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防いでくれるんですね。

太る原因をシャットアウト

アボカドには下記のダイエット効果の高いビタミンが多く含まれています。

それぞれの効果を簡単に解説します。

むくみまで解消してくれる

アボカドに含まれるカリウムはむくみを解消に効果的。

アボカドに多く含まれるカリウムは、むくみの原因である、塩分を体外に排出する働きがあります。

太らないアボカドの食べ方

アボカドは普通に食べてもダイエット効果がありますが、より効果的な食べ方があるので紹介します。

１日半分まで

アボカドに関わらず、どんなにダイエット食材でもそればかり食べるのはよくありません。

アボカドはダイエットに向いている食材ですが、それでもカロリーが高いことは無視できません、食べすぎには要注意。

野菜と一緒に食べる

アボカドサラダにして、他の野菜と一緒に食べるとダイエット効果が更に高まります。

糖質制限ダイエットにおすすめのアボカドサラダはこちら。

前菜として最初に食べる

アボカドを食べるタイミングは、夕食の前菜として食べるのがベストです。

夕食ってカロリーが多い食事を、大量に食べてしまいがちです。

そこで、前菜として食物繊維が豊富なアボカドを食べることで、満腹中枢を刺激して、食べすぎを予防します。

アボカドを食べると太るのか？まとめ

ダイエット中の方も、アボカドを食べることで健康的に綺麗に痩せることができます。

アボカドのダイエット効果を下記にまとめました。

食事制限など、無理なカロリー管理をするダイエットでは、体重は減るかもしれませんが、栄養不足やストレスで心も体もボロボロになってしまいます。

それよりは、アボカドを食事に取り入れるなど食生活を見直したり、適度な運動をする習慣を身につけて健康的に痩せませんか？

ただ、過ぎたるは猶及ばざるが如しといってどんなにいい食べ物も食べ過ぎはよくありません。

アボカドの場合は１日半分が目安になるので、間違ってもアボカドしか食べないみたいな極端なことはしないでくださいね。